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田径训练强度与训练量之间的关系?

来源:bet9-bet9九州网址-bet9九州最新官网发布时间:2020-02-27 07:58:47浏览:97

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  展开全部我是带体育高考的老师,我还是用事倒来说明吧。比如你今天要练加速跑。距离是80米到100米。如果你要练习的组数是8组,那么这8组是训练量,如果老师要求你每一组都要全力去跑,那么这就是强度。

  体育训练中,强度如果太大,则量不能大,如果量大,则强度也不能太大。

  如果量和强度都很大,则运动可能因为训练而受伤。所以在训练中,一般来说,量大强度小,强度小量大。比如80米加速跑。如果你要全力跑(强度大),那么最多跑三到五组(量小)。如果以80%的速度跑(强度一般),则可以跑6到9组(运动量大)。

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  力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中,无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉,无论人体或者动物如何运动,走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目,具备力量是必不可少的,同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。所以在进行短跑项目训练时,必须根据项目的不同特点进行训练,运动员才能承受相应的负荷,达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段,每一阶段都需要力量作支撑,因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础,特别需要注意的是:短跑运动员的爆发力,是决定运动员竞技能力的主导因素,由次可以认为,赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低,是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时,也要同时发展其他力量,这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

  速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类,其中反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光)快速应答的能力;动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力;移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目,速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时,对运动员多进行跑的专门速度素质练习,比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度,使运动员能够具备各种速度的能力,提高速度素质水平,让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

  耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础,也是进行专项耐力的前提条件,要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力,提高身体的负荷量,将一般耐力向专项耐力的转移。而专项耐力是人体持续的运动能力,在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力,由于专项的不同特点,训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质(速度耐力和速度力量耐力)。生理学研究表明,有氧代谢是无氧代谢的基础,无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础,还要依靠机体在缺氧的条件下,不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

  因此,短跑是无氧运动项目,但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的,它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划,合理安排负荷量、控制耐力练习时间,同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

  柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到,将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法(本体感受神经肌肉伸展法)”。这三种方法中,都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的,关节活动范围是看韧带的伸展能力,所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身,然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习,将身体各个关节部位进行拉伸。特别是短跑项目,是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目,跑的过程中将运用到身体各每一个部位,如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害,一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度;二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。为了防止在训练中带来的危害,我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张:“发展力量的同时,必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来,才能提高短跑的体能水平,使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

  协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来,促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。短跑训练中,某些运动员由于自身协调性不够好,就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习,才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术;而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程,神经—肌肉—协调等密切相关,良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的,在训练中也是不容忽视的。

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